8分钟减肥

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8分钟减肥
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如果你想快速燃烧脂肪,你不必在健身房花几个小时
我们大多数人的锻炼比实际需要的要多。当然,如果你想完成铁人三项全能,参加马拉松比赛,或者参加一些疯狂的比赛,比如CrossFit Games,那么你需要很多惊人的遗传或很多时间来锻炼。
但是,如果你只是想燃烧脂肪,获得更好的身体,并找到麻烦点,你会惊讶于你实际运动的程度很小,特别是当你使用你将要在今天的情节中学习的策略时 - 这允许只需8分钟的运动即可快速减肥。
我们大多数人的锻炼比实际需要的要多。当然,如果你想完成铁人三项全能,参加马拉松比赛,或者参加一些疯狂的比赛,比如CrossFit Games,那么你需要很多惊人的遗传或很多时间来锻炼。
但是,如果你只是想燃烧脂肪,获得更好的身体,并找到麻烦点,你会惊讶于你实际运动的程度很小,特别是当你使用你将要在今天的情节中学习的策略时 - 这允许只需8分钟的运动即可快速减肥。
 
 
如何使用Tabata集
你有没有试过在你的日常生活中加入一种叫做“Tabata训练”的东西?如果你想通过8分钟的运动学习如何快速减肥,那么你需要熟悉这种训练方式。
Tabata套装,以Izumi Tabata博士的名字命名,需要4分钟的剧烈运动。在这4分钟内,您将在20秒的最大努力和10秒的完全休息之间交替。这是我演示Tabata集的视频。
您可以使用Tabata训练进行一些练习 - 包括跳跃深蹲,俯卧撑,冲刺,骑自行车,椭圆训练- 您可以命名!他们的关键是尽可能在20秒钟内锻炼,然后休息10秒钟。Tabata训练不仅是一种快速获得更好身体的好方法,而且还可以显着提高您的新陈代谢,并改善您的有氧和无氧(冲刺式)心血管和肌肉耐力。
事实上,在Tabata博士1996年发表在“ 运动与运动医学与科学 ” 杂志上的一项研究中,受试者仅在训练6周后,其健康状况就提高了28%,每周有5天的Tabata训练。我还写了一篇文章,关于极限运动员如何通过在他们的训练程序中包括Tabata组和高强度间歇训练来获益。
 
8分钟减肥锻炼
现在,你准备好了经典的Tabata套装上的Get-Fit Guy旋转吗?这是怎么回事:
步骤#1:用一个4分钟的Tabata套装开始你的锻炼,这个套装可以“预热”你的整个身体,几乎可以锻炼每一个肌肉群。这可以通过锻炼来完成,例如burpees,深蹲到头顶压力机或哑铃行走的弓步。关键是在短短的4分钟时间内燃烧尽可能多的卡路里并尽可能多地锻炼肌肉。
第二步:完成第一套Tabata套装后,如果需要,可以休息一下(如果这是你第一次体验Tabata训练的话,你可能会这样做!)。休息1-2分钟。然后,一旦你准备好了,就做另一个Tabata设置,但这一次,专注于你真正想要工作的一个故障点。
例如,在第2步中,您可以执行以下操作:
 
狭窄的俯卧撑俯卧撑  在你的手背上(肱三头肌)
顶部按压  可以锻炼你的肩膀
登山者  得到平坦的腹部
高阶段  工作你的屁股
哑铃倾斜胸部按压  上胸部
列表一直在继续,但你明白了。第二组是您激光瞄准想要改变身体的特定区域的机会。正如我在我的文章“ 如何在一个身体部位中减肥和减脂”中所写的那样,“减少”某个特定身体部位的关键不仅仅是锻炼那个身体部位,而且还要在同一个锻炼中加入某种锻炼方式。燃烧大量的卡路里,并锻炼大量的肌肉。这就是为什么这个强大的一二组合是如此有效!
 
当然,如果你有超过8分钟的时间,你想要更好的结果,我建议你在训练中加入一个很好的热身和冷静 。
 

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