隐藏的Ab肌肉会让你六块腹肌

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隐藏的Ab肌肉会让你六块腹肌
隐藏的Ab肌肉会让你六块腹肌
 
发现一个隐藏的腹部肌肉,可以帮助你获得六个装 - 加上三个练习来瞄准这个肌肉,稳定你的脊椎,并加强你的核心。
 
隐藏的Ab肌肉会让你六块腹肌
=扁平的肚子替代仰卧起坐”中所了解到的那样,我不是一个狂热的粉丝。仰卧起坐不仅燃烧了极少量的卡路里和脂肪,而且因为它们涉及仰卧并反复弯曲并在脊柱处伸展,所以它们是直接在低部位施加过度应变的罪魁祸首。背部最神经,最容易受伤和疲劳。
 
那么如何在不做仰卧起坐的情况下保持六块腹肌?其中一个关键是隐藏的腹部肌肉,你往往听不到什么。在今天的剧集中,你将准确地了解那个肌肉是什么。
 
 
隐藏的Ab肌肉会让你六块腹肌
有一种称为横向腹肌的肌肉,可作为身体中部的稳定剂。这种肌肉实际上位于腹部肌肉的正后方。如果你不熟悉这种肌肉,你可能想要报名参加军队,因为军事训练中士非常清楚如何使横向腹部疼痛。钻军士喜欢涉及横向腹肌的运动的原因是因为当这种肌肉强壮时,你的背部和腹部都很强壮。如果你想要一个强大的稳定核心,帮助六块腹肌形成,这种肌肉必须是强壮的。
 
事实上,我和我的一个军事朋友,优雅的迈克尔·沃尔金谈过,他对此有关于横向腹部的说法:
 
“我不得不承认,我在成年后的大部分时间都在做仰卧起坐,但是当我达到30岁时,我意识到我的腹部肌肉越来越难以看到。无论我吃什么(或不吃饭),无论我做了多少次胃运动,我的腹部肌肉都会慢慢消失。然后,我做了一些关于胃部肌肉解剖的研究,发现了腹横肌。从那时起,我很高兴地说我的胃部肌肉比以往任何时候都更加普遍。不仅如此,我的姿势更好。“
 
剪刀踢 - 训练中士的最爱!
躺在地板上,膝盖弯曲,双脚紧紧贴在地板上。
将双手放在臀部下方,抬起头离开地面。如果您的头部没有抬起,则该运动会失去效力。
将一条腿从地面抬起约12英寸,然后缓慢降低。
当你放下一条腿时,以相同的方式抬起另一条腿。
从三组10-12重复开始,并根据需要增加重复次数。这里有剪刀踢的更多说明和照片。
练习#3:  修改了Plank Pushup -这是一项艰苦的练习,所以请谨慎行事。
 
 
从俯卧撑开始,手掌放在地板上,脚趾放在地上。你的背部应该是直的,你的脚应该是臀宽分开的。
俯卧撑一条腿尽可能高,然后做俯卧撑。换腿并重复。
从三组10-12重复开始,并根据需要增加重复。
想要以类似方式针对横向腹肌的更多俯卧撑变化吗?查看Get-Fit Guy剧集Top 16 Push-Up Variations。
 
当与适当的营养相结合时,这三个练习将针对您隐藏的肌肉,并为您提供一个坚定,明确的六包。如果您对定位Tranverse Abdominus有更多疑问,请在Get-Fit Guy Facebook页面加入对话!
 

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