更多锻炼方式是青春之泉

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另外三种锻炼方式是青春的源泉。
Wilford Brimley和Brad Pitt有什么共同之处?
 
当布里姆利在80年代初拍摄茧时,他才50岁。当布拉德拍摄第二次世界大战时,他才49岁。这是对的,他们拍摄各自电影的年龄几乎相同。当你50岁时,你更愿意看谁?布拉德还是威尔弗雷德?正确的锻炼计划可以帮助您在整个衰老过程中保持年轻的外表。
 
本系列的第一部分讨论了正确的运动如何能够提高激素水平,改变肌肉结构,并提高定义,无论您的年龄。第二部分揭示了正确的锻炼计划带来的额外抗衰老益处。
 
提高敏捷性和动态平衡。敏捷性是指通过协调和控制实现快速运动的能力。动态平衡是指在不断变化的支撑基础上保持对移动重心的控制的能力。
 
如果没有练习计划,其中包括练习敏捷性和动态平衡,这些技能可能会减少,从而大大增加摔倒的风险。有大量证据表明链接可能会破坏骨骼,从而大大降低生活质量。
 
敏捷训练很有趣,也是进行刺激II型肌肉纤维激活所必需的力量训练的有效方法,引起上述合成代谢抗衰老激素的反应并燃烧卡路里以帮助控制体重。
 
改善认知功能,降低痴呆症发病风险。
有大量研究表明,运动刺激神经递质(帮助中枢神经系统发挥作用的化学物质)称为BDNF(脑源性神经营养因子),可产生新的脑细胞并改善大脑功能。
 
BDNF被称为大脑的“奇迹 - ”(研究员兼医学博士John Ratey,本书作者:Spark)。运动可以增加BDNF的产生,并提高运动后数小时处理信息的能力。此外,运动可以改善整个身体(包括大脑)的氧气和营养物质流动,从而提高认知能力并降低患痴呆症或类似疾病的风险。
 
提高能量水平,改善睡眠质量。运动是青春的源泉的最后一个原因是提高了能量水平
 
白天和晚上的睡眠质量。
 
重量,力量训练和高强度有氧运动的力量训练都会增加
 
身体利用氧气和营养素产生肌肉能量的能力。随着身体在产生能量方面变得更加有效,能量水平将自动升高并在整个白天和晚上产生更大的活力。
 
睡眠的目的是让身体休息以修复组织(肌肉将从日常运动中重建自己),恢复能量水平(取代用于运动的能量),产生激素(T和GH在睡眠期间产生以帮助组织修复和肌肉建设)和恢复认知功能(允许大脑休息和BDNF,以改善各种神经元之间的连接)。
 
睡眠是锻炼中一个关键的,经常被忽视的部分。在锻炼期间,您的身体不会变得更强壮,更瘦或看起来更好。这发生在运动后的时间段,当时身体正在修理和加油。如果你正在努力训练,确保你正在睡觉,就像让肌肉(和大脑)恢复一样。
 
如果您遵循这些建议以及健康的饮食和整体积极的人生观,那么随着年龄的增长,您将更像Brad而不是Wilfred。
 

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